范友来“搞”：规划人生，从戒掉”拖延症“开始。
“拖延症”似乎是每个人戒也戒不掉的小问题...”明日复明日，明日何其多？“，希望这位来自新加坡的范友投稿能给你们一些戒掉拖延症的方法和动力
“强者选择不去后悔，智者选择不再拖延!”
最近很多客户经常向我投诉拖延症的问题 所以想写一份相关的文章帮助一下中枪的朋友们。
拖延症(Procrastination)说白了就是当你把你应该要做的事情推后去做一些无关紧要的事情。
比如说你现在应该在工作但你却在微信上闲逛…
而同时比起没有达到目标，拖延症导致内心的煎熬才是更痛苦的。
拖延症伴随的自责，愧疚，对自己丧失信心 说它是史上最佳虐心症状也毫不为过。
然而你也不必担心 拖延症是很正常的行为 大多数人都多多少少会拖延一些事情。
只要理解它的存在然后接受它 就可以将它的影响降到最低。
为什么会有拖延症?
心理学家总结出了2个拖延症的普遍心理
1. 积极拖延
潜意识下想要拖延东西，有些人享受最后几分钟忙碌着的那种快感 当事人可能不知道 而且对自己拖延的症状感到很自责(笔者中枪中)。
2. 消极拖延
不想面对一件事的结尾，觉得能越拖久越好 也许他们害怕失败 或者害怕成功 他们认为一件事的终结可能导致疼痛 而拖延症便是我们人体避免疼痛的方法。
从客户们和我个人的经验 发现有些人拖延是因为没有明确的目标，或者对目标的追求感不强烈，觉得目标没有意义去做 从而导致拖延的现象。
大多数发生在职场上的朋友们 有些目标是其他人让你去做的 像是上司给你发的命令，或者公司的新条例等等。
总之从某种层面上来看拖延症的存在是对我们有益的。
所以我向大家分享几个我经常用来帮助客户改变拖延症方法，大家可以参考参考。
如何改变拖延的习惯
1. 提高自己内心察觉力
敏锐的内省(Introspection)非常重要 他可以让你的拖延症还没有成型的时候发现它 要经常注意自己脑海里的念头。
如果有拖延的念头 像 “不急，这个过一会儿再做”“才五分钟的事情 我很快就做好了” 之类的想法。
将它们记在你的手机上，记上发生的时间和拖延原因。晚上睡觉前检查一下这些是真正的原因还是自己想要拖延的借口。
当你的内心察觉力到了一个境界以后 你便可以化敌为友 将拖延的念头 变成你的行动的导火线。
如果当你你发觉有那么一点拖延的念头。非常好，把这些念头当作你的一个提醒 或者是警告。
然后马上去做要做的事情。这种化敌为友的方法非常节省时间和精力，将拖延症的念头当成你的秘书 让她提醒你该做什么。
